ピラティスの効果と実感できるまでの期間を目的別に徹底解説
ピラティスを始めたいけれど、「本当に効果があるの？」「どのくらい続ければ変化を実感できるの？」と疑問に思っていませんか。この記事では、ピラティスによって得られるダイエットや姿勢改善といった目的別の効果と、その効果を実感できるまでの期間や頻度の目安を徹底解説します。
ピラティスの創設者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という有名な言葉を残しています。この言葉をガイドに、具体的な変化の道のりを見ていきましょう。
ピラティスで効果を実感するまでの一般的な期間と回数の目安
効果の感じ方には個人差がありますが、多くの方が以下のステップで身体の変化を実感しています。各ステップで見られる変化を知ることで、続けるモチベーションにつながります。
【ステップ1】10回（約1〜2ヶ月）：身体の意識の変化
週に1回のペースで10回ほど続けると、身体への「気づき」が生まれます。見た目の変化はまだ少なくても、身体の内部で良い変化が始まっている重要な段階です。
- 背筋を伸ばすのが楽になる
- 身体が軽く感じられる
- 普段の生活で正しい姿勢を意識するようになる
- インナーマッスルが使われている感覚がわかる
【ステップ2】20回（約2〜3ヶ月）：見た目の変化
ピラティスが習慣になり、身体の使い方が上達してくる時期です。見た目にも変化が現れ始め、周囲から嬉しい言葉をかけられることも増えるでしょう。
- 姿勢が明らかに良くなる
- お腹周りが引き締まり、ボディラインがスッキリする
- しなやかな筋肉がついてくる
- 周囲から「痩せた？」「姿勢が良くなったね」と言われる
【ステップ3】30回（約3〜6ヶ月）：心身全体の変化
30回を超えると、ピラティスが生活の一部となり、心身ともに大きく変化した状態を実感できます。まさに「身体のすべてが変わる」という言葉を体感できるレベルです。
- 慢性的な肩こりや腰痛が根本的に改善される
- 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になる
- 疲れにくくなり、睡眠の質も向上する
- 自律神経が整い、精神的にも安定する
【目的別】ピラティスの効果とおすすめの頻度
あなたがピラティスに期待する目的はなんですか？ここでは代表的な目的別に、期待できる効果と効果的な頻度の目安を紹介します。
目的①：ダイエット・身体の引き締め
期待できる効果：インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすい身体になります。特に、お腹、背中、二の腕、太ももなどの引き締めに効果的です。
おすすめの頻度：週に2〜3回
効果実感までの期間：約2〜3ヶ月でボディラインの変化を感じ始める人が多いです。継続することで、リバウンドしにくい身体を手に入れられます。
目的②：姿勢改善・猫背解消
期待できる効果：身体の土台となるインナーマッスルを強化し、骨盤や背骨を正しい位置へ導きます。これにより、猫背や反り腰が改善され、美しい立ち姿が身につきます。
おすすめの頻度：週に1〜2回
効果実感までの期間：約1ヶ月で姿勢への意識が変わり、3ヶ月ほどで無意識でも良い姿勢を保てるようになります。
目的③：肩こり・腰痛など身体の不調改善
期待できる効果：姿勢の歪みや筋力不足が原因で起こる肩こりや腰痛を、根本から改善します。血行が促進され、身体の緊張がほぐれる効果もあります。
おすすめの頻度：週に1〜2回
効果実感までの期間：10回（約1〜2ヶ月）を過ぎたあたりから、身体が軽くなる感覚や痛みの軽減を感じる方が多いです。
目的④：運動不足解消・リフレッシュ
期待できる効果：深い呼吸（胸式呼吸）を意識しながら身体を動かすことで、自律神経が整い、心身ともにリフレッシュできます。激しい運動が苦手な方でも、無理なく運動習慣をつけられます。
おすすめの頻度：週に1回（月に2〜3回からでもOK）
効果実感までの期間：初回から身体を動かす心地よさや、終わった後の爽快感を実感できます。
まとめ：ピラティスは継続が力
ピラティスは、継続することで心身に多くの素晴らしい効果をもたらしてくれます。効果を実感できるまでの期間は、あなたの目的や取り組む頻度によって変わります。
✓ まずは10回で身体の「違い」を感じる
✓ 次に20回で「見た目」が変わり始める
✓ そして30回で「心身ともに」生まれ変わる
創設者の言葉を信じて、まずは3ヶ月を目安に続けてみませんか？あなたの身体は、きっと正直に変化に応えてくれるはずです。
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