「ピラティスって、週に何回くらい通うのがベストなんだろう？」 「せっかく始めるなら、一番効果が出るペースで続けたい！」
ピラティスに興味を持ったあなたが、次にそう考えるのはとても自然なことです。どうせなら、最短距離で理想の自分に近づきたいですものね。
でも、実はピラティスは、ただやみくもに回数を増やせばいいという訳ではないんです。大切なのは、あなたの目的やライフスタイルに合った「黄金の頻度」を見つけること。
この記事では、ピラティス専門家として、効果を最大化するための理想的なペースを徹底解説します！あなただけの最適ペースを見つけて、効果的に、そして楽しくピラティスを続けていきましょう。
結論：まずは「週1回」がおすすめです
結論からお伝えすると、ピラティスを始めたばかりの方や、姿勢改善・不調改善を目的とする方の基本的な頻度は「週1回」です。
フィットネスについて少し調べたことがある方なら、「筋肉の回復（超回復）は48〜72時間。だから週2〜3回の方が効率的じゃないの？」と思われるかもしれませんね。
もちろん、その考え方も間違いではありません。しかし、ピラティスが他の筋トレと少し違うのは、筋肉を鍛えるだけでなく、「体の正しい使い方を、脳と神経に覚えさせる」という側面が非常に強い点にあります。
これは、ピアノのレッスンをイメージしていただくと分かりやすいかもしれません。
週1回のレッスンで「これが正しい姿勢なんだ」「お腹の奥に力が入るって、こういうことか！」という“正解の感覚”を体にインプ-ットします。そして、次のレッスンまでの6日間、日常生活の中でその感覚を意識して過ごす。
この「レッスンでの学び」と「日常での実践」のサイクルこそが、美しい姿勢やしなやかな動きを、体に無理なく定着させるための最も確実な道筋なのです。
また、忙しい毎日の中で「週1回なら、私でも続けられそう！」と思える、現実的で挫折しにくいペースであることも、週1回をおすすめする大きな理由です。
【目的別】あなたの最適ペースはこれ！効果を最大化する頻度ガイド
基本は「週1回」ですが、あなたの目指すゴールによって最適な頻度は少し変わってきます。ここでは、代表的な3つの目的別に、おすすめのペースをご紹介しますね。
ダイエット・ボディメイク目的の方 →「週2〜3回」がおすすめ！
「とにかく早く痩せたい！」「夏までに体を引き締めたい！」という方は、週に2〜3回のペースがおすすめです。
頻度を少し上げることで、消費カロリーが増え、脂肪燃焼が促進されます。また、筋肉量もアップしやすくなるため、「太りにくく、痩せやすい」理想的な体質へと近づくことができます。
ただし、毎日連続で行うのではなく、必ず間に1〜2日の休息日を挟んで、筋肉をしっかり休ませてあげてくださいね。
姿勢改善・不調改善が目的の方 →「週1回」がおすすめ！
猫背や反り腰、長年の肩こりや腰痛にお悩みの方は、週に1回のペースでじっくりと自分の体と向き合うのがおすすめです。
ピラティスは、いわば「体の正しい使い方を再教育する」トレーニング。週に1度、体に「これが正しい姿勢だよ」「こうやって動かすんだよ」と教え込み、それを日常生活で意識して過ごす。このサイクルを繰り返すことで、無理なく正しい姿勢や体の使い方が体に定着していきます。
焦らず、一歩一歩、確実な変化を楽しみましょう。
健康維持・リフレッシュが目的の方 →「月2〜3回」でもOK！
「激しい運動は苦手だけど、健康のために何か始めたい」「自分のためのリフレッシュ時間を作りたい」という方は、月2〜3回（2週間に1回程度）のペースから始めてみてはいかがでしょうか。
大切なのは、義務感で通うのではなく、「心地よい」と感じる範囲で長く続けること。月に数回でも、ピラティスで心と体をリセットする時間を作ることが重要です。
ピラティスの頻度に関するQ&A
ここでは、ピラティスの頻度に関してよくいただく質問にお答えします！
Q. 毎日やるのは逆効果？
A. はい、特に初心者の方には逆効果になる可能性があります。
先ほどお話しした「超回復」の時間を確保できないため、筋肉が十分に成長せず、かえって疲労が溜まってしまうことも。
もし「どうしても毎日体を動かしたい！」という場合は、
- 今日は背中、明日はお腹、というように鍛える部位を変える
- ストレッチ中心の軽い内容にする
といった工夫をするのがおすすめです。
Q. 効果はいつから実感できる？
A. ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、こんな言葉を残しています。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
週1回のペースなら、約3ヶ月で気分の変化、約半年で見た目の変化、そして約8ヶ月〜1年で心身ともに生まれ変わったような感覚を味わえる、ということです。
もちろん個人差はありますが、これは継続への素晴らしい道しるべになりますよね。焦らず、ご自身の体の変化を楽しみながら続けていきましょう！
【レッスン日以外も大切】ピラティス効果を飛躍させる5つの習慣
ピラティスの効果は、実はレッスン以外の時間の過ごし方で大きく変わってきます。これからご紹介する5つの習慣を少し意識するだけで、あなたの体は驚くほど変化しやすくなりますよ！
- 日常生活で「正しい姿勢」を意識する
レッスンで学んだ、背筋がスッと伸びた美しい姿勢。デスクワーク中や電車を待っている時など、ふとした瞬間に意識してみましょう。 - タンパク質中心のバランスの取れた食事
筋肉の材料となるタンパク質（お肉、魚、大豆製品、卵など）を積極的に摂りましょう。体は、あなたが食べたもので作られています。 - 質の良い睡眠をしっかりとる
筋肉が最も成長するのは、私たちが眠っている間です。寝る前のスマホを少し我慢して、体をしっかり休ませてあげましょう。 - レッスン前後のストレッチ
レッスン前は体を動かしやすくするために、レッスン後は疲労回復を促すために、軽いストレッチを取り入れるのがおすすめです。 - 自分の体の変化を観察する（楽しむ）
「前より肩が楽になったかも」「ウエストのラインが少し変わってきたかな？」そんな小さな変化を見つけて、自分をたくさん褒めてあげてください。このポジティブな気持ちが、継続への一番のエネルギーになります！
まとめ：大切なのは「あなたのペースで続けること」
ピラティスの効果を最大化する頻度についてお話ししてきましたが、最も大切なことはたった一つ。それは、あなたが「無理なく、楽しく続けられること」です。
周りの人と比べる必要は全くありません。
週に2回がベストな人もいれば、月に2回が心地よい人もいます。あなただけの「黄金の頻度」を見つけることが、理想の自分への一番の近道です。
まずは週に1回から初めて、自分に合う頻度を見つけましょう。
そのためには、あなたのライフスタイルや目的に合ったスタジオを見つけることが、何よりも大切になります。ぜひ、スタジオ選びの記事も参考に、あなたにぴったりのスタジオを見つけてくださいね。
