✅「ピラティスを始めたいけど、何を準備すればいいの？」
✅「そもそも自宅でもできるの？」
そんな疑問を持つ方のために、自宅で気軽に始められるピラティスの基本をまとめました。
この記事では、初心者に必要な道具や基本のやり方、おすすめの練習メニューまで徹底解説します。
ピラティスってどんな運動？
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて姿勢を整えることを目的としたエクササイズです。
もともとはリハビリに用いられていたこともあり、身体に負担が少なく、年齢や運動経験を問わず始められるのが特徴です。
✅筋力アップ
✅姿勢改善
✅肩こり・腰痛予防
✅心のリフレッシュ効果
呼吸に合わせてゆっくり動くため、運動が苦手な方にもぴったりです。
初心者に必要な道具は？
自宅でピラティスを始める際に、最低限必要なのは以下の2つだけです。
1. ヨガマット（必須）
床に直接寝転ぶ動作が多いため、滑り止めのあるマットは必須。
厚さ6mm〜10mm程度がおすすめです。
2. 動きやすい服装
体のラインが分かるピッタリめのウェアがベスト。
ダボっとした服だと正しい姿勢を確認しづらくなります。
【あれば便利なアイテム】
- ストレッチバンド（柔軟性UP）
- バランスボール（体幹強化）
- ピラティスリング（内もも引き締め）
自宅でできる！基本のピラティスメニュー3選
1. ニュートラルポジションの確認
仰向けで寝たときに背骨の自然なS字カーブを保つ練習です。
この姿勢がすべての基本になります。
2. ハンドレッド
仰向けで両脚を浮かせ、腕を上下にバウンドさせながら呼吸を繰り返す動作。
インナーマッスルと肺活量を同時に鍛えられます。
3. ショルダーブリッジ
仰向けの状態からお尻をゆっくり持ち上げていく動作。
背骨を1つずつ動かす感覚を意識しながら行うのがポイントです。
効果を出すためのポイント
- 週2〜3回を目安に継続する
- 姿勢・呼吸を意識してゆっくり動く
- できれば鏡や動画でフォームを確認
短期間で劇的な変化はありませんが、続けることで体の芯から整ってきます。
自宅ピラティスにおすすめの動画・アプリ
初心者には以下のような無料動画やアプリの活用がおすすめです。
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- YouTube：「B-life」「NOBI by NORIKO」など
- アプリ：「SOELU」
まずは5〜10分の短時間メニューから始めて、徐々に慣れていきましょう。
まとめ：今日からピラティスを始めよう
ピラティスは、道具も少なく、スペースも取らない自宅向きのエクササイズです。
体を整えることは、心を整えることにもつながります。
無理のない範囲で、あなたのペースで続けてみてください！
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