「今日、生理なんだけどレッスン行っていいのかな……」
予約していたピラティスのレッスン当日に生理が来てしまい、そんな風に迷った経験はありませんか？キャンセルするのはもったいないけど、体調も気になるし、周りの目も少し不安——そんな複雑な気持ちを抱えている方は多いと思います。
結論から言えば、生理中でもピラティスは問題なく参加できます。ただし、体調によっては休んだ方がいい場合もあります。
この記事では、生理中にピラティスに行くかどうかの判断基準から、参加する場合の注意点、持ち物や服装まで、当日を快適に過ごすための情報をまとめました。
- 生理中にピラティスに行くかどうかの判断基準
- 参加する場合の注意点と避けた方がいい動き
- 持ち物や服装など、当日を快適に過ごすための準備
生理中、ピラティスは休むべき？参加すべき？
結論：体調次第でどちらもOK
生理中のピラティス参加について、「絶対に休むべき」「必ず行くべき」という正解はありません。大切なのは、その日の自分の体調と向き合い、無理のない判断をすることです。
生理中に身体を動かすこと自体は、医学的に問題ありません。むしろ適度な運動は血行を促進し、生理痛の緩和やむくみの解消に役立つこともあります。
一方で、生理の症状には個人差があり、日によっても体調は変わります。「いつもは大丈夫だけど今日はつらい」という日もあるでしょう。そんな時は、無理せず休むことも立派な選択です。
「休んだ方がいい」サイン
以下のような症状がある場合は、レッスンをお休みすることをおすすめします。
- 痛み止めを飲んでも動くのがつらいほどの生理痛
- 立ちくらみやめまいがある
- 吐き気や強い倦怠感がある
- 経血量が多く、頻繁にトイレに行く必要がある
- 精神的に「今日は人に会いたくない」と感じている
身体だけでなく、気持ちの面で「行きたくない」と感じている時も、無理をする必要はありません。ピラティスは継続することで効果が出るエクササイズです。1回休んだからといって、何かが失われるわけではありません。
「参加しても大丈夫」な状態の目安
以下のような状態であれば、レッスンに参加しても問題ないでしょう。
- 軽い鈍痛や違和感程度で、日常生活は普通に送れる
- 経血量が落ち着いている（2日目以降など）
- 「身体を動かした方がスッキリしそう」と感じている
- 気分転換をしたい
特に生理3日目以降は、経血量も落ち着き、体調が安定してくる方が多いです。「ちょっとだるいけど動けそう」という程度であれば、ゆったりしたクラスを選んで参加するのも良い選択です。
生理中のピラティスで得られるメリット
生理中にピラティスに参加することには、いくつかのメリットがあります。
生理痛やPMSへの効果についての記事もありますので、あわせてご覧ください。
血行促進で生理痛の緩和が期待できる
生理痛の原因のひとつは、骨盤内の血流停滞です。じっとしていると血流が滞り、痛みが悪化することがあります。
ピラティスで骨盤周りをゆっくり動かすことで、血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。「レッスン前は痛かったのに、終わったら楽になっていた」という経験をする方も少なくありません。
気分転換でメンタルがリフレッシュ
生理中は、ホルモンバランスの変化でイライラしたり、気分が落ち込んだりしやすい時期です。家にこもっていると、余計に気分が沈んでしまうこともあります。
ピラティスで身体を動かし、呼吸を深くすることで、気分がリフレッシュされます。レッスン後に「来てよかった」と感じる方は多いです。
むくみ・だるさの解消に
生理前から生理中にかけては、身体がむくみやすくなります。これはホルモンの影響で水分を溜め込みやすくなるためです。
ピラティスで全身を動かすことで、リンパの流れが促進され、むくみやだるさが軽減されます。特に脚のむくみが気になる方には、骨盤周りや股関節を動かすエクササイズが効果的です。
生理中に避けた方がいい動きと、おすすめの動き
生理中のピラティスでは、動きの選び方を少し工夫すると、より快適に過ごせます。
避けた方がいい動き：強い腹圧・逆転系
以下のような動きは、生理中は控えめにした方が良いでしょう。
- 強く腹圧をかける動き（ハンドレッド、ロールアップなど）：お腹に違和感を感じやすく、経血が漏れる不安にもつながる
- 逆転系の動き（足を高く上げる、肩立ちなど）：医学的に問題があるわけではないが、違和感を覚える方が多い
- 激しいフロー系のレッスン：体力を消耗しやすい時期なので、無理は禁物
これらの動きがプログラムに含まれている場合は、インストラクターに伝えて代替の動きを教えてもらうか、その部分だけ休憩を取りましょう。
おすすめの動き：骨盤周りをほぐすリラックス系
生理中におすすめなのは、以下のような動きです。
- ペルビックカール：仰向けで骨盤をゆっくり持ち上げる。骨盤周りの血流を促進
- キャット&カウ：四つん這いで背骨を丸めたり反らせたりする。背中と骨盤の緊張をほぐす
- ニードロップ：仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。腰回りのストレッチ
- 深い呼吸の練習：胸式呼吸でリラックス。自律神経を整える
「今日は無理せず、ゆったりと動く日」と決めて、身体の声を聞きながら取り組みましょう。
生理中のレッスン参加ガイド｜持ち物・服装・伝え方
持ち物：生理用品・着替え・羽織りもの
生理中のレッスンには、以下のものを持っていくと安心です。
- 予備の生理用品：レッスン前後に交換できるように多めに
- 着替え用の下着：万が一の漏れに備えて
- 濡れても大丈夫な袋：使用済みの生理用品や汚れた衣類を入れる用
- 羽織りもの：レッスン後に身体が冷えないように
- 痛み止め：念のため持っておくと安心
服装：濃い色のレギンスがおすすめ
生理中のレッスンでは、万が一の漏れが目立ちにくい黒やネイビーなど濃い色のレギンスを選ぶと安心です。
また、以下の点も意識すると良いでしょう。
- フィット感のあるレギンス：生理用品がズレにくい
- 長めのトップス：お尻周りがカバーされて安心感がある
- 吸水ショーツの活用：ナプキンと併用するとさらに安心
インストラクターへの伝え方
生理中であることをインストラクターに伝えるかどうかは、自分の判断で大丈夫です。ただし、伝えておくと、強度を調整してもらえたり、避けた方がいい動きを教えてもらえたりするメリットがあります。
伝え方は、レッスン前にさりげなく一言で十分です。
「今日、生理中なので少し軽めにお願いします」 「腹圧をかける動きは控えめにしたいです」
多くのインストラクターは女性で、同じ経験をしています。恥ずかしがる必要はありませんし、むしろ伝えてもらった方が指導しやすいと感じるインストラクターがほとんどです。
生理中のピラティスに関するよくある質問
体験レッスンの日が生理と重なりそうです。延期すべき？
体調が良ければ、延期する必要はありません。ただし、生理1〜2日目で症状が重い方は、別の日に変更した方が、ピラティスの魅力をしっかり体感できるかもしれません。予約時に「生理と重なりそう」と伝えれば、日程変更に対応してくれるスタジオがほとんどです。
タンポンと吸水ショーツ、どちらがおすすめ？
動きやすさで言えば、タンポンや月経カップがおすすめです。ナプキンは動いているうちにズレることがあり、気になってレッスンに集中できない場合も。ただし、使い慣れていないものを初めて使うのは避けた方が良いでしょう。普段使っているものを基本に、吸水ショーツを併用するとさらに安心です。
生理2日目でも参加して大丈夫ですか？
個人差がありますが、2日目は経血量が多く、症状も重い方が多いです。「動けそう」と感じるなら参加しても問題ありませんが、無理はしないでください。レッスン中に体調が悪くなったら、途中で休憩を取ったり、早退しても大丈夫です。
周りの人に生理だとバレませんか？
基本的にバレません。濃い色のレギンスを履いていれば、万が一漏れても目立ちにくいですし、周りの参加者は自分のレッスンに集中しています。気にしているのは自分だけ、ということがほとんどです。
マシンピラティスとマット、生理中はどちらが楽？
人によりますが、マシンピラティスの方が楽に感じる方が多いです。理由は、マシンの補助があるため、腹圧をかけすぎずに動けるから。また、リフォーマーの上は仰向けの姿勢が多いため、ナプキンのズレも気になりにくいです。一方、マットでも強度の低いリラックス系クラスを選べば問題ありません。
まとめ｜無理せず、自分の身体と相談して決めよう
生理中にピラティスに行くかどうかは、「正解」があるわけではありません。大切なのは、その日の自分の体調と気持ちに正直になること。
「今日は動けそう」と思えば参加すればいいし、「今日は無理」と感じたら休めばいい。どちらの選択も正解です。
もし参加するなら、濃い色のレギンスを履いて、予備の生理用品を持っていき、インストラクターに一言伝えておく。それだけで、生理中でも快適にレッスンを受けられます。
生理は毎月やってくるもの。だからこそ、「生理だから何もできない」ではなく、「生理中でも自分をケアする時間を持つ」という発想で、ピラティスと付き合っていってください。
