「ピラティスを始めてみたいけど、仕事が忙しくて通えるのは週に1回が限界かも…」 「月4回じゃ、効果なんてないんじゃないかな…」
新しいことを始める時、現実的なペースを考えると、こんな不安が頭をよぎりますよね。せっかくお金と時間を使うなら、ちゃんと効果を実感したいと思うのは当然のことです。
ご安心ください！月4回のピラティスでも、ポイントを押さえればあなたの体はちゃんと変わります！ むしろ、無理なく、楽しく続けることこそが、体を変える上で最も重要なことなのです。
この記事を読めば、月4回でも効果を実感できる理由と、その効果を無駄にしないための具体的な「5つの秘訣」が分かり、安心してピラティスの一歩を踏み出せるようになりますよ。
なぜ？「月4回」のピラティスでも効果が期待できる2つの理由
「本当に？少ない回数でも意味があるの？」と半信半疑なあなたに、まずは月4回のピラティスでも効果が期待できる、しっかりとした理由を2つお伝えしますね。
脳と筋肉の「神経回路」を再教育できるから
ピラティスは、重いものを持って筋肉を大きくする筋トレというより、「体の正しい使い方を、脳から再学習する」トレーニングという側面が強いエクササイズです。
週に1回でも、レッスンで「背骨はこうやって動かすんだよ」「お腹の力はこうやって入れるんだよ」と体に正しい動きをインプットし続けることで、脳と筋肉をつなぐ神経回路が少しずつ書き換えられていきます。 これは、一度自転車の乗り方を覚えたら忘れないのと同じ。レッスン以外の日常でも、無意識のうちに姿勢が良くなったり、体の動かし方が変わってきたりと、嬉しい変化に繋がっていくのです。
「継続」こそが体を変える一番の近道だから
体を変える上で、何よりも大切なのが「継続」です。 例えば、「週3回を1ヶ月だけ頑張る」よりも、「週1回を1年間続ける」方が、体は確実に、そして根本的に変わっていきます。
その点、週1回（月4回）という頻度は、忙しい毎日の中でも「この曜日だけは自分のための時間」と決めやすく、無理なく、楽しく続けるための「黄金ペース」になり得るのです。
【効果を最大化】月4回のピラティスを無駄にしない5つの秘訣
では、どうすればその月4回の効果を最大限に引き出すことができるのでしょうか？今日からすぐに実践できる、5つの具体的な秘訣をご紹介します！
秘訣1：レッスンの「目的」を明確にする
ただ何となくレッスンを受けるのと、目的を持って受けるのとでは、効果に天と地ほどの差が生まれます。
「今日は背骨をなめらかに動かすことを意識しよう」「お腹のスイッチを入れる感覚を絶対に掴むぞ！」など、その日のレッスンで意識するポイントを、心の中で一つだけ決めてみてください。
それだけで集中力がぐっと高まり、一回一回のレッスンの質が格段に上がりますよ。
秘訣2：「マシン」と「マット」を賢く使い分ける
特に初心者の方には、体の動きをサポートし、正しいフォームを体に覚えさせてくれる「マシンピラティス」から始めるのが断然おすすめです。
月4回のうち1〜2回はマシンピラティスのプライベートレッスンを受けて、体の使い方をじっくり教えてもらう。そして残りはマットのグループレッスンで実践する、といった使い分けも、効果を最大化する賢い方法です。
秘訣3：インストラクターに「今の悩み」を伝える
インストラクターは、あなたの体をより良くするための最高のパートナーです。
「先週からなんだか肩が凝っていて…」「ロールアップが苦手で、腰が痛くなってしまいます」など、レッスン前にあなたの今の状態や悩みを、勇気を出して伝えてみましょう。
そうすることで、インストラクターはあなたに合ったアドバイスをしやすくなり、レッスン中に「〇〇さんは、こう動いてみましょうか」と、よりパーソナルな指導をしてくれるはずです。
秘訣4：レッスン以外の「日常の動き」を変える
ピラティスの本当の効果は、レッスン以外の時間に現れます。
「信号待ちの間にお腹をきゅっと引き上げてみる」「会社の椅子に座る時、骨盤を立てる意識をしてみる」など、レッスンで学んだ体の使い方を、日常生活のちょっとした瞬間に取り入れてみてください。
この小さな意識の積み重ねが、週1回のレッスンの効果を何倍にも高めてくれるのです。
秘訣5：効果を焦らず「3ヶ月」続けてみる
ピラティスの創始者、ジョセフ・ピラティス氏はこう言いました。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
月4回ペースなら、3ヶ月で12回。ちょうど「違いを感じ始める」回数ですね。まずは3ヶ月後の自分の変化を楽しみに、焦らず、ご自身のペースで続けてみましょう。気づいた頃には、きっと体は応えてくれていますよ。
【Q&A】ピラティスの頻度に関するその他の疑問
Q. もっと早く効果を出したい場合、毎日やってもいい？
A. 毎日やる場合は、強度を落としたストレッチ中心のメニューにするなど工夫が必要です。特に初心者の方は、筋肉を回復させ、正しいフォームを体に定着させるためにも、最低1日はお休みを挟むのがおすすめです。
Q. 効果はいつから実感できますか？
A. 個人差はありますが、多くの方が5〜10回目くらいで「姿勢が良くなったかも」「なんだか体が軽い」といった嬉しい変化を感じ始めます。月4回ペースなら、1ヶ月〜3ヶ月くらいが目安になりますね。
Q. 月4回以上通うメリットはありますか？
A. はい、もちろんあります。頻度を増やすことで、効果を実感するスピードは早まる傾向にあります。ただし、一番大切なのは「無理なく続けられること」。ご自身のライフスタイルや体力と相談しながら、最適なペースを見つけることが重要です。
まとめ：大切なのは回数よりも「質」と「継続」
月4回のピラティスは、効果がないどころか、忙しい現代女性が無理なく、そして賢く体を変えるための「おすすめの頻度」になり得ます。
大切なのは、レッスンの回数そのものよりも、一回一回のレッスンとどう向き合うか、そしてそれを楽しみながら続けられるかどうかです。
今回ご紹介した5つの秘訣を実践して、あなたもピラティスの素晴らしい効果を実感してみませんか？ まずは週に1回の「自分へのご褒美時間」として、スタジオの体験レッスンから始めてみてはいかがでしょうか。
