「ピラティスって、なんだか地味できつそう…」 「運動経験がほとんどない私でも、ついていけるか不安…」
ピラティスに興味はあるけれど、そんな不安から一歩を踏み出せないでいる、ということはありませんか？
しなやかで美しい体には憧れるけれど、体力が持つか心配になったり、筋肉痛がひどいという話を聞いて躊躇してしまったり…。そのお気持ち、とてもよく分かります。
でも、ご安心ください。その「きつい」というイメージは、もしかしたら少し誤解されているかもしれません。
この記事を読めば、「きつさ」の本当の理由、そして運動が苦手な方にこそピラティスがおすすめなワケ、無理なく楽しく続けるコツが分かり、あなたの不安がきっと希望に変わるはずです。
結論：その「きつい」は、体が美しく変わるための良いサインです！
まず、あなたの不安に結論からお答えしますね。 ピラティスで感じる「きつい」という感覚は、決してネガティブなものではありません。
むしろ、それは普段使えていなかった筋肉が正しく目覚め、あなたの体が美しく変化し始めている証拠であり、喜ばしいサインなんです！
重いダンベルを持ち上げるような辛さとは全く違う、その「きつさ」の正体を、これから一緒に見ていきましょう。
なぜ？ピラティスが「きつい」と感じる3つの本当の理由
「でも、どうして地味な動きなのにきつく感じるの？」と思いますよね。その理由は、ピラティス独自のアプローチにあります。
普段は眠っている「インナーマッスル」への呼びかけ
私たちの体の奥深くには、姿勢を支える「インナーマッスル」という大切な筋肉があります。しかし、日常生活ではあまり使われず、多くの場合「サボり筋」として眠ってしまっています。
ピラティスの「きつい」という感覚は、この眠っているサボり筋に対して「起きて！仕事の時間だよ！」と呼びかけている感覚に近いのです。
例えるなら、普段エスカレーターばかり使っている人が、久しぶりに階段を上った時の足のじんわりとした疲労感。これは、重いものを持ち上げる辛さとは全く種類が違う、「ああ、ちゃんと効いているな」と感じられる心地よい感覚ではないでしょうか。
「正しい体の使い方」を脳が再学習しているから
ピラティスの動きは、一見するととても地味に見えるかもしれません。しかし、背骨ひとつひとつの動きを意識したり、呼吸と動きを連動させたりと、正確に行うには実はとても高い集中力が必要です。
これは、「体と脳をつなぐ神経を新しく繋ぎ直すトレーニング」のようなもの。今まで意識したことのなかった体の部分を動かそうとするため、脳が少し混乱して「きつい」と感じることがあるのです。
体の歪みを「本来の位置」に戻そうとする抵抗感
長年の生活習慣のクセによって、私たちの体は知らず知らずのうちに歪んでしまっています。ピラティスは、その歪んだ骨格や筋肉を、あるべき正しい位置へと優しく導いていくエクササイズです。
その過程で、歪んだ状態に慣れてしまった体が「え、こっちが正しいの？」と抵抗し、それが「きつい」という感覚として現れることがあります。これは、体が本来の美しい姿を取り戻そうとしている、ポジティブな抵抗感なのです。
【不安解消】運動が苦手な人にこそピラティスがおすすめな3つの理由
「きつさの理由は分かったけど、やっぱり運動が苦手な私には無理かも…」 そんな風に思っているあなたにこそ、ピラティスはおすすめなんです！その理由を3つお伝えしますね。
自分の体力に合わせて始められる
「レッスンについていけなかったらどうしよう…」という心配は要りません。特に、専用のマシンを使うマシンピラティスは、バネの力が体の動きをサポートしてくれるので、体力に自信がない方や筋力がない方でも、無理なく正しいフォームでエクササイズを始めることができます。
激しい動きがなく、ケガのリスクが低い
ピラティスには、ランニングのように息が上がったり、ジャンプしたりするような激しい動きはありません。リハビリから生まれたエクササイズなので、関節への負担が少なく、運動から長く離れていた方でも安心して取り組むことができます。
「できた！」という小さな成功体験を積みやすい
ピラティスは、インストラクターの丁寧な指導のもとで行うのが基本です。「前回は意識できなかったお腹の力が、今日は少し分かったかも！」「この動き、前よりスムーズにできるようになった！」など、自分の体の変化を感じやすく、小さな「できた！」という達成感が、楽しく続けるモチベーションに繋がりますよ。
ピラティスの「きつい」を楽しく乗り越える3つのコツ
最後に、あなたがピラティスを無理なく、そして楽しく続けるためのコツを3つだけご紹介します。
「完璧」を目指さず、昨日の自分と比較する
最初からインストラクターと同じように完璧な動きをしようとしなくて大丈夫です。大切なのは、周りの人と比べるのではなく、「昨日より少し呼吸を意識できた」「お腹に力が入る感覚が前より分かった」など、ご自身の小さな成長を見つけて楽しむことです。
動きよりも「呼吸」を最優先する
「きつい！」と感じて動きが辛くなったら、一度動きを止めても構いません。それよりも、深く、正しい呼吸を続けることを最優先してみてください。ピラティスの呼吸は、筋肉の緊張を和らげ、動きをサポートしてくれます。呼吸こそが、「きつさ」を和らげる最大の助けになるはずです。
自分に合うインストラクターを見つける
実はこれが一番の秘訣かもしれません。あなたの不安な気持ちを正直に話せて、「この先生となら頑張れそう！」と思えるインストラクターとの出会いは、ピラティスを続ける何よりの力になります。スタジオの体験レッスンなどを利用して、ぜひ相性の良い先生を見つけてみてくださいね。
まとめ：その「きつさ」の先に、なりたいあなたがいる
ピラティスで感じる「きつい」という感覚は、決してあなたを苦しめるものではありません。それは、あなたの体が理想の姿に近づいている証拠であり、その先には必ず「なんだか体が軽い！」「姿勢がきれいになったねと言われた！」という、嬉しい感動が待っています。
あなたも、その「きつさ」の先にある、新しい自分に出会ってみませんか？ まずは体験レッスンで、その「効いている感覚」を味わってみることから始めてみてはいかがでしょうか。
