「ピラティスって、本当に痩せるの？」 「激しい運動は苦手だけど、しなやかで引き締まった体には憧れる…」
そんな風に感じているあなたは、もしかしたらピラティスのダイエット効果について、期待と少しの疑問を抱いているのかもしれませんね。
SNSや雑誌でモデルさんが実践しているのを見て興味を持ったけれど、ランニングのように汗をかくわけでもないし、本当に効果があるのか気になりますよね。
ご安心ください！この記事を最後まで読めば、あなたのその疑問はスッキリ解消されます。
この記事では、ピラティスのダイエットに関する全ての疑問に、どこよりも分かりやすくお答えします。
結論：ピラティスで「美しく痩せる」は可能です！
まず、あなたのその一番の疑問に、ハッキリとお答えします。
ピラティスで「美しく痩せる」ことは十分に可能です！
ただし、ここで大切なのは、ピラティスの目的が単に「体重を落とす」ことだけではない、という点です。
ピラティスが目指すのは、体重計の数字を減らすこと以上に、体の内側から引き締めて、しなやかで美しいボディラインを作り上げること。 結果として、体重はそれほど変わらなくても、「痩せた？」「綺麗になったね！」と周りから言われるような、見た目の変化を実感しやすいのが大きな特徴なんです。
なぜ？ピラティスがダイエットに効く3つの理由
「でも、どうして汗をかくほど激しくないのに、見た目が変わるの？」 そう思いますよね。その秘密は、ピラティスならではの3つのアプローチに隠されています。
天然のコルセットで基礎代謝アップ
私たちの体の奥深くには、「インナーマッスル」という筋肉があります。これは、まるで「天然のコルセット」のように、内臓を支え、姿勢を保つ大切な役割を担っています。
ピラティスは、この天然のコルセットを集中的に鍛えるエクササイズです。
インナーマッスルが鍛えられると、寝ていたり、座っていたりするだけでも消費されるエネルギー（基礎代謝）がアップします。つまり、日常生活を送っているだけで、自然とカロリーを消費しやすい「痩せやすく太りにくい体質」へと変わっていくことが期待できるのです！
体の歪みを整えて、見た目からスッキリ
普段の生活のクセで、私たちの体は知らず知らずのうちに歪んでしまっていることが多いです。その歪みが、実はぽっこりお腹や下半身太り、寸胴体型の原因になっていることも…。
ピラティスは、背骨や骨盤を一つひとつ意識しながら動かすことで、この体の歪みを正しい位置へと整えていく効果が期待できます。
骨格が本来あるべき場所に戻ると、内臓も正しい位置に収まり、お腹周りがスッキリします。さらに、正しい姿勢で立てるようになることで、ヒップラインが上がったり、脚が長く見えたりと、嬉しい見た目の変化に繋がるのです。
自律神経を整えて、無駄食いをストップ
ダイエットの大きな敵、それはストレスによる「つい食べ過ぎてしまう」ことではないでしょうか？
ピラティスでは、胸式呼吸という独特の深い呼吸を繰り返しながらエクササイズを行います。この深い呼吸は、心と体をコントロールする自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
イライラや不安が落ち着き、心が安定することで、ストレスからくる過食を防ぎやすくなる効果が期待できます。ダイエットは、運動だけでなく心の状態もとても大切ですよね。
【要注意】ピラティスで痩せない？考えられる5つの落とし穴
「ピラティスを始めたけど、なかなか痩せない…」 もしあなたがそう感じているなら、少しだけやり方を見直すサインかもしれません。
頑張っているのに効果が出ないと、不安になりますよね。でも大丈夫、考えられる原因と対策を一緒に見ていきましょう。
消費カロリーを過信している
正直にお伝えすると、ピラティス自体の消費カロリーは、ランニングやエアロビクスといった有酸素運動に比べて高くはありません。そのため、「ピラティスをやっているから大丈夫」と安心して、他の生活習慣が変わらなければ、体重は減りにくいかもしれません。
食生活を見直していない
「運動したから、ちょっとくらい食べても平気かな？」という気持ち、とてもよく分かります。しかし、ダイエットの基本はやはり「消費カロリー > 摂取カロリー」です。ピラティスで痩せやすい体質作りに取り組みつつ、少しだけ食事の内容を見直すことが、効果を実感する一番の近道です。
通う頻度が少なすぎる
月に1〜2回程度だと、残念ながら体の変化を感じにくいかもしれません。ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。まずは週に1回のペースを目標に、継続してみることをおすすめします。
自己流の間違ったフォーム
ピラティスは、正しいフォームで行うことで初めて、狙ったインナーマッスルに効かせることができます。動画などを見ながら自己流でやっていると、無意識に楽な動きをしてしまい、本来使うべき筋肉が使えていない可能性があります。効果が出ないと感じる時こそ、一度プロの指導を受けてみるのがおすすめです。
効果を焦りすぎている
ピラティスによる体質改善には、少し時間が必要です。始めて1〜2週間で劇的な変化がなくても、決して諦めないでください。まずは3ヶ月。続けていくうちに、姿勢が良くなったり、体のラインが変わってきたりと、少しずつ嬉しい変化に気づけるはずですよ。
【徹底比較】ピラティス vs ヨガ、ダイエット目的ならどっち？
「痩せたい」と思った時、ヨガと比較して迷う方も非常に多いです。どちらも素晴らしいエクササイズですが、目的によって向き不向きがあります。ここで、その違いをハッキリさせておきましょう！
| 項目 | ピラティス | ヨガ |
|---|---|---|
| 目的 | ボディラインの引き締め、姿勢改善 | 心身のリラックス、柔軟性向上 |
| アプローチ | インナーマッスル、体幹強化 | ストレッチ、瞑想 |
| 効果 | 見た目の変化、機能的な体作り | 精神的安定、しなやかな体作り |
簡単に言うと、
- メリハリのある、引き締まったボディラインを目指すなら → ピラティス
- 心と体をリラックスさせ、柔軟性を高めたいなら → ヨガ
がおすすめです。もちろん、両方を行うことで相乗効果も期待できますよ！
ピラティスのダイエット効果を最大化する3つのコツ
せっかくピラティスを始めるなら、最大限に効果を実感したいですよね。最後に、ダイエット効果を高めるための簡単なコツを3つお伝えします。
まずは週1回から続けてみる
何よりも大切なのは「継続すること」です。最初から頑張りすぎず、まずは無理のないペースで「週に1回」を目標にしてみましょう。習慣になれば、体は必ず応えてくれます。
「マシン」と「マット」を使い分ける
ピラティスには、専用マシンを使うものとマットの上で行うものがあります。特に運動が苦手な初心者さんには、体の動きをサポートしてくれるマシンピラティスがおすすめです。正しいフォームを身につけやすく、効果を実感しやすいですよ。
食事は「制限」ではなく「管理」する意識で
厳しい食事制限は、ストレスの元になり長続きしません。大切なのは、筋肉の材料となるタンパク質（お肉、魚、大豆製品など）を意識して摂るなど、食事を「管理」する意識です。ピラティスと組み合わせることで、よりしなやかな筋肉が育ちやすくなります。
まとめ：ピラティスで、自信あふれる自分に出会おう！
いかがでしたでしょうか？ ピラティスは、単に体重を落とすだけでなく、体の内側から整え、しなやかで美しいボディラインへと導いてくれる、まさに「美しく痩せる」ための最適なエクササイズです。
「私にもできるかな？」という不安な気持ちが、「ちょっとやってみようかな！」という前向きな気持ちに変わっていたら、とても嬉しいです。
あなたもピラティスで、今まで気づかなかった自分の体の可能性を引き出し、自信の持てる新しい自分に出会ってみませんか？
まずは、お近くのスタジオを探してみることから、その第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。当サイトでは、初心者さんにおすすめのスタジオの選び方や、各エリアの人気スタジオも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
