生理中でもピラティスはOK？効果・注意点・おすすめエクササイズを解説
「生理中にピラティスをしてもいいの？」「体調が悪くなったりしない？」
そんな疑問や不安を感じている女性は多いです。
このページでは「生理中のピラティス」というテーマで、生理中のピラティスの効果やおすすめの動き、注意点、よくある質問まで初心者にもわかりやすくまとめました。
生理中にピラティスをするメリット
✅血行促進でむくみや冷えの解消をサポート
✅軽い運動で気分転換・ストレス解消
✅骨盤まわりの筋肉をほぐして生理痛の緩和に役立つことも
✅リラックス効果で睡眠の質向上
生理中は体が敏感になっていますが、無理のない範囲でゆったりとしたピラティスを行うことで、心身のバランスを整えるサポートになります。
生理中ピラティスの注意点
✅体調が悪い日や強い生理痛・貧血がある日はお休みする
✅激しい運動や強い腹筋運動は控える
✅水分補給を忘れずに
✅動きやすい服装・ナプキンやタンポンなどで漏れ対策も忘れずに
✅無理をせず「少し体をほぐす」程度から始める
「今日の自分の体調」を一番大切にしましょう。
生理中におすすめのピラティスエクササイズ3選
- 骨盤リリース（骨盤のゆらし）
仰向けで膝を立て、腰を左右にゆっくり揺らす。骨盤まわりをほぐしてリラックス。 - キャット＆カウ
四つん這いで背中を丸めたり反らせたり、呼吸を合わせてゆっくり動く。腰や背骨の緊張緩和。 - ロールダウン（背骨ほぐし）
立った状態からゆっくり背骨を一つずつ丸めるように前屈し、戻す。背中や腰まわりの血流アップ。
よくある質問（Q&A）
- Q. 生理中にピラティスをしても大丈夫？
- ほとんどの場合、無理のない範囲であれば問題ありません。体調が悪い日は休みましょう。
- Q. 生理痛が強い日はどうすればいい？
- 無理せず休みましょう。痛みが軽い日にはストレッチや呼吸法だけでもOKです。
- Q. 生理中のおすすめウェアは？
- お腹を締め付けない、ゆったりしたTシャツやレギンスがおすすめです。
- Q. ナプキンとタンポン、どちらがいい？
- どちらでも構いませんが、動きやすさや漏れ対策を考えるとタンポンや月経カップも選択肢です。
まとめ｜生理中も自分のペースでピラティスを
生理中は無理せず、自分の体調に合わせてピラティスを取り入れることが大切です。
軽い動きや呼吸法だけでも、心と体のバランスを整える助けになります。
「今日の自分」を大切にしながら、無理なく体を動かしてみましょう。
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