50代からのボディメイク｜ゆるピラティスで体をリセットする方法
「最近、体型が急に変わってきた気がする…」
「激しい運動はもう無理。でもこのままじゃイヤ…」
そんな悩みを持つ50代の女性に今注目されているのが、“ゆるピラティス”です。
激しい動きは一切ナシ。
でも、内側から体が整っていく感覚に気づいた方が
「もっと早く始めればよかった」と口を揃えるエクササイズ。
なぜ50代から“ゆるピラティス”がいいの？
更年期・筋力低下・代謝の衰え…。
50代は心身ともに大きく変化する時期。
このタイミングで激しい運動をすると逆に体調を崩すケースも。
ゆるピラティスの特徴
✅寝たまま・座ったままの動きが多い
✅関節への負担が少ない
✅呼吸と姿勢を意識することで内臓・骨格から整う
つまり、「きつくない」けど「確実に変わる」のが魅力なんです。
具体的なゆるピラティスメニュー3選
① ニュートラルポジション（背骨を整える）
仰向けに寝て、背中の自然なカーブを確認するだけでも効果的。
② ショルダーブリッジ（骨盤まわりを刺激）
お尻をゆっくり持ち上げて、背骨を1つずつ動かす意識。
③ ハンドレッド（深い呼吸で代謝アップ）
脚を軽く浮かせて、手を上下に動かしながら呼吸を意識。
どれも1日5分から始められ、無理なく続けやすいのが特徴です。
続けるなら、講座やワークショップもおすすめ
自宅で動画を見るだけでは続かない…という人には、定期的なリアル講座がおすすめ。
✅講師がフォームを丁寧に見てくれる
✅参加者同士の交流がモチベーションになる
✅気分転換にもなってストレスケアにも◎
グッドピラティスでは、東京・大阪・福岡など全国で
50代の方でも安心して参加できるピラティススタジオが多数掲載されています。
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まとめ｜“自分を整える”ピラティス習慣を今日から
50代のボディメイクは「減らす」より「整える」。
無理せず、少しずつ。
毎日が少しずつラクになり、「変わっていく私」に気づけるようになります。
今日が、その最初の一歩です！
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